Експрес онлайн

Пошук

ТЕХНОЛОГІЇ

Лiдер нового поколiння iнтернету lifecell став першим оператором, що зробив швидкiсний зв'язок 4.5G реальнiстю, запустивши його одночасно 30 березня 2018 року в найбiльшiй кiлькостi обл
Реалізація бодай частини планів та амбітних цілей Маска здатна здійснити технологічну революцію у світіУ середньому кожен мешканець американського Л

1500 калорій за півгодини: прості вправи, які допомагають швидко худнути

16.05.2018 16:00
1500 калорій за півгодини: прості вправи, які допомагають швидко худнути
Кросфіт — короткі інтенсивні тренування, які всебічно розвивають тіло. Я сама займаюсь, тож знаю не з балачок — завдяки йому  вже невдовзі відчуваєш, що стаєш сильнішою, витривалішою та прудкішою. І не лише це!
 
— Кросфітом можна займатись будь-де — для тренувань не потрібен спеціальний інвентар та багато місця, — каже "Експресу" Ольга Куліш, генеральна секретарка Федерації функціонального багатоборства України. — Кросфіт передбачає інтенсивні тренування впродовж 30 хвилин, під час яких почергово виконують набір різних вправ на різні групи м’язів. За півгодини можна спалити до 1500 калорій!
 
— Хто може ним займатись?
 
— Навантаження можна добирати під вік, вагу й стан здоров’я людини. Тобто кросфіт під силу кожному.
 
— Який комплекс вправ підійде початківцеві?
 
— Ось з цих чотирьох вправ: відтискання, бурпі (зв’язка присідання — відтискання — стрибки вгору), розніжка (випади в стрибку), підйом корпуса (вправа на прес). Кожну вправу треба виконати бодай 5 — 20 разів за певний час, скажімо, за 10 секунд. Такий сет потрібно повторити два-три рази, але без перерв, тобто вправи виконують одну за одною. Це і є особливістю кросфіту.
 
Можна також бігати, стрибати зі скакалкою, підтягуватись на перекладині. Лише з часом варто виконувати вправи з мішками-обтяжувачами, штангами, гирями чи гантелями, але технічно правильно, так, щоб не травмувати суглоби та м’язи.
 
До речі, замість гирі можна використовувати пляшку з водою. З нею можна присідати, стрибати чи качати прес. Підвищенням для певних вправ може слугувати табуретка, лавка чи диван.
 
— У якому темпі треба виконувати набір вправ?
 
— Темп виконання кожен вибирає індивідуально. Якісь вправи ви робите 10 секунд, інші — 40, головне — поступово збільшувати темп їх виконання. Час від часу свою програму треба змінювати. Так тіло не звикне до однакового навантаження. Також вправи можна виконувати не лише на швидкість, а й на витривалість — збільшуючи кількість повторів.
 
— Кажуть, що під час занять кросфітом не можна пити воду. Це правда?
 
— Під час тренування можна пити воду невеликими ковтками, адже потовиділення збільшується й організм втрачає багато вологи.
 
Більше корисної інформації — у свіжому номері газети "Експрес"
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram
 
Вікторія ДЕМНИК
 
 

Цікаво? Поділіться з друзями в соціальних мережах:

Y

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть Сtrl + Enter

Реклама


Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише з активним гіперпосиланням на http://www.expres.ua

© ТзОВ "Редакційні системи"

Система Orphus

Знайшли помилку в тексті?
Виділіть її мишкою і натисніть
Сtrl + Enter