Експрес онлайн

Пошук

ТЕХНОЛОГІЇ

Хоча молодь дедалі більше обирає Instagram, загалом йому все ще далеко до Facebook, пише
Команда американських дослідників навчила штучний інтелект розпізнавати фото, які були модифіковані в графічних редакторах.

Гімнастика для лінивих: комплекс вправ, які можна виконувати не встаючи з ліжка

27.08.2018 11:50
Гімнастика для лінивих: комплекс вправ, які можна виконувати не встаючи з ліжка
Тільки 15 хвилин нескладних вправ допоможуть розрухатись та зарядити організм енергією на весь день. Така зарядка може сподобатися лінькуватим особам, і, звісно ж, вона згодиться тим, кому протипоказані активні фізичні навантаження, пише газета "Експрес".
 
Докладніше —  у розмові з тренеркою.
 
—  Навіщо ще в ліжку починати розминку?
 
—  Під час сну наш організм переходить в такий собі економний режим, —  каже Юлія Романишин, тренерка з хатха йоги та фітнесу. —  І дуже важливо правильно розбудити своє тіло. Гімнастика на дивані спрямована на розрухування суглобів, пришвидшення метаболічних процесів і налаштування тіла на активний день.
 
—  З чого почати?
 
—  Для всіх вправ, окрім останньої, висхідне положення —  лежачи на спині. Розпочинаємо розминку з шиї. Виконуємо повільні повороти голови в різні боки й разом з тим намагаємося витягуватися вгору.  Уникаємо різких рухів. Робимо по 10 поворотів у  кожний бік. Далі витягуємо підборіддя вгору-вниз, проте під кутом не більш як 15 градусів. Голову різко не закидаємо і  не опускаємо. 
 
Наступна вправа. Долоні —  на плечових суглобах, робимо колові оберти в  середньому темпі, по 10 обертів в одному та протилежному напрямку. Далі пропрацьовуємо ліктьові суглоби —  руки згинаємо під прямим кутом, пальці направляємо вгору.
 
Опісля розігріваємо суглоби пальців. Тримаємо руки у довільному положенні. Згинаємо пальці у кулак, динамічно стискаємо і розтискаємо. Повторюємо 30 разів. Тоді —  пальці збираємо в кулак, робимо повільні колові оберти зап’ястями —  по 15 разів у кожен бік.
 
—  Що робити далі?
 
—  Переходимо до нижніх кінцівок. Згинаємо коліна та напрявляємо стегна до живота, тримаючи стопи та внутрішні поверхні стегон разом. Після цього розводимо коліна максимально в сторони і виконуємо колові оберти в кульшових суглобах та повертаємося у висхідне положення. Повторюємо 10 разів.
 
Далі виконуємо згинання-розгинання колінних суглобів: по черзі підтягуємо стопи до тазу і випрямляємо.
 
Також згинання-розгинання здійснюємо у гомілковостопних суглобах: натягуємо носки на себе, розводячи максимально пальці, та опускаємо носочки вниз —  пальці стискаємо.
 
—  Як завершуємо?
 
—  Передостання вправа. Висхідне положення —  лежачи на спині. Руки фіксуємо на рівні з плечовими суглобами, долоні —  внутрішньою стороною вниз. Ноги згинаємо під прямим кутом, гомілки паралельно до ліжка. Виконуємо вдих. На видиху коліна намагаємося наблизити до правого плечового суглоба, під пахву. При цьому стежимо за тим, щоб обидві лопатки  були притиснуті до ліжка. А погляд і голову спрямовуємо вліво. Знову на вдиху підіймаємо ноги, коліна під прямим кутом, а з видихом опускаємо в протилежний бік. Так по 5 разів у кожен бік —  праву та ліву.
 
Остання вправа. Висхідне положення —  сидячи, коліна зігнуті, стопи на ширині таза. Руками захоплюємо задню поверхню стегон і намагаємось тягнутися спиною максимально вниз, ніби хочемо  покласти поперек на ліжко. Вдих —  випрямляємо спину, зводимо лопатки і максимально тягнемося за головою вгору, видовжуючи лінію хребта. Тримаємо спину рівно! Знову з видихом округляємось, ніби хочемо лягти, але руками не дозволяємо це зробити.  Виконуємо 15 разів!
 
Схема однієї із вправ.
 
 
 
 
 
Якщо у Вас не відображаються фото чи відео, перейдіть, будь ласка, до повної версії сайту
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
Фото Ярослава СТАНЧАКА
 

Цікаво? Поділіться з друзями в соціальних мережах:

Y

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть Сtrl + Enter

Реклама


Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише з активним гіперпосиланням на http://www.expres.ua

© ТзОВ "Редакційні системи"

Система Orphus

Знайшли помилку в тексті?
Виділіть її мишкою і натисніть
Сtrl + Enter